Dieta Dukana

W diecie Dukana jesz pokarmy białkowe i przyjmujesz więcej wody i płynów.

Dieta Dukana polega na spożywaniu produktów o dużej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów. W diecie Dukana ważne jest ścisłe przestrzeganie spożycia określonych ilości makroskładników.

• Sprawdzone przez klientów
• Odchudzanie bez głodowania

Odpowiednim pożywieniem dla diety Dukana są produkty odchudzające Chia Shake — są bogate w białko i błonnik oraz ubogie w węglowodany i tłuszcze. Produkty są smaczne oraz ich przygotowanie jest proste i szybkie. Dzięki sprawdzonemu składowi posiłków zapewnisz sobie podaż ważnych witamin i minerałów, a więc nie musisz się już martwić o prawidłowe odżywianie podczas diety Dukana.

Okres stosowania diety Dukana jest zależny od pożądanej utraty wagi. Dieta jest odpowiednia prawie dla każdego — nie jest odpowiednia dla dzieci, diabetyków oraz dla osób z wysokim poziomem cholesterolu. Dieta Dukana podzielona jest na 4 fazy, ich nazwy czasami się różnią, ale podstawa pozostaje ta sama. Przebieg diety można podzielić na następujące fazy: ofensywną, zmienną, wzmacniającą i stabilizującą.

Dieta Dukana Faza 1

Faza ofensywna opiera się wyłącznie na spożyciu białka. Utrata wagi następuje szybko. Stosując dietę, schudniesz (max.) w: 2 dni = 1-2 kg; 5 dni = 2-4 kg; 10 dni = 5-6 kg. Pierwsza faza diety nie powinna trwać dłużej niż 10 dni. Ważne jest również picie 2-3 litrów wody dziennie i szybki marsz przez co najmniej 20 minut.

Śniadanie: twarożek beztłuszczowy, kasza odchudzająca Chia Shake, serek wiejski z otrębami, omlet odchudzający; Obiad: gotowany kurczak bez skóry, zupa odchudzająca Chia Shake, ryba; Przekąska: Koktajl odchudzający Chia Shake, kalarepa i marchewka; Kolacja: zupa odchudzająca Chia Shake, naleśniki białkowe Chia Shake, ryba.

Dieta Dukana Faza 2

Faza zmienna składa się z dni, podczas których spożywasz tylko białka i dni, kiedy jesz tylko warzywa. Każda faza powinna trwać 5-7 dni — do osiągnięcia pożądanej wagi. Również w tej fazie diety nie zapomnij o piciu i aktywności fizycznej.

Śniadanie: niskotłuszczowy jogurt z otrębami, naleśniki białkowe Chia Shake; Obiad: kurczak i sałatka, zupa odchudzająca Chia Shake, grillowane warzywa (cukinia, papryka, pomidor) i kurczak, sałatka jarzynowa z niskotłuszczowym twarogiem; Przekąska: Koktajl odchudzający Chia Shake; Kolacja: szynka z kurczaka z rzodkiewką, omlet odchudzający Chia Shake.

Dieta Dukana Faza 3

Faza wzmacniająca diety jest najważniejsza. Kluczem do sukcesu, to pozostanie w tej fazie na tyle długo, aby utracone kilogramy nie wróciły. Obowiązuje prosta zasada — jeśli schudłeś 4 kg, powinieneś zostać w trzeciej fazie przez 40 dni. Możesz do swojego jadłospisu dodać niewielkie porcje owoców, pełnoziarnisty chleb, a raz w tygodniu możesz spożywać rośliny strączkowe lub ziemniaki. W tej fazie możesz spożywać tygodniowo dwa posiłki o zawartości węglowodanów (makaron, ryż, kuskus) nie większej niż 200 g. Raz w tygodniu przestrzegaj spożywania tylko posiłków białkowych.

Śniadanie: kasza odchudzająca Chia Shake, tarte jabłko z otrębami, niskotłuszczowy jogurt lub twarożek; Obiad: sałatka z grillowanego kurczaka i warzyw, zupa odchudzająca Chia Shake, stek z indyka z warzywami i kuskusem; Przekąska: koktajl odchudzający Chia Shake, niskotłuszczowy twarożek i otręby; Kolacja: omlet odchudzający Chia Shake, sałatka warzywna z kurczakiem, gotowana soczewica z jajkiem.

Dieta Dukana Faza 4

Jeżeli chcesz utrzymać nową wagę polecamy zachować fazę stabilizacji do końca życia. Jadłospis jest zbliżony do diety w fazie trzeciej. Różnica polega na tym, że przez jeden dzień w tygodniu będziesz spożywać tylko białka z fazy ofensywnej, np. w postaci koktajli odchudzających Chia Shake. W czwartej fazie diety możesz jeść wszystko, ale musisz przestrzegać jednego „dnia białkowego“ — spożywania tylko posiłków białkowych, tak jak w poprzedniej fazie diety. Najlepszym rozwiązaniem jest wyznaczenie konkretnego dnia białkowego i dotrzymywanie jadłospisu. W ostatniej fazie diety w ramach zamiany 1 posiłku idealnie sprawdza się koktajl odchudzający shake Chia Shake.

Dieta Dukana — dozwolone posiłki

Produkty odchudzające Chia Shake, mięso: cielęcina, wołowina, jagnięcina, dziczyzna, drób, królik, ryby; (wieprzowina i baranina od 2. fazy diety), szynki niskotłuszczowe i inne wędliny o zawartości tłuszczu do 4%, jajka, produkty mleczne, tofu. Od 2. fazy dozwolone są warzywa: brokuły, seler, cebula, cukinia, czosnek, kapusta, dynia, fasolka zielona, szparagi, kapusta, kalarepa, marchewka, bakłażan, kalafior, warzywa liściaste, ogórek, papryka, pietruszka, pomidor, rukola, rzodkiewka, szpinak, kapusta. Otręby owsiane.

Dieta Dukana — niedozwolone posiłki

Kukurydza, ziemniaki, ryż, soczewica, fasola, banany, wiśnie (w ograniczonych ilościach od 3. fazy diety). Słodycze, cukier, syropy i alkohol.

Plusy diety Dukana

• Szybka utrata wagi
• Właściwe nawyki żywieniowe = bez efektu jojo
• Nie musisz liczyć kalorii
• Poprawa stylu życia
• Masz więcej energii

Minusy diety Dukana

• Czwarta faza musi być przestrzegana przez całe życie, aby utrzymać wyniki diety Dukana
• Nie nadaje się dla dzieci, diabetyków lub osób z wysokim poziomem cholesterolu
• Nie każdy dobrze toleruje niedostarczanie węglowodanów